카테고리 식단·영양

다이어트 보조제 추천을 찾을 때 가장 먼저 갈라지는 건 “의약품(식욕억제제) 쪽을 보느냐”와 “건강기능식품(체지방 감소 기능성)으로 갈 것이냐”입니다. 효과 체감 속도와 부작용 리스크가 아예 다르기 때문에, 같은 기준으로 비교하면 실패 확률이 올라갑니다. 아래는 체지방 감소 ‘건강기능식품’ 중심으로, 실제 판매 제품을 가격대와…

3일, 7일처럼 짧은 기간에 체중을 줄일 때는 단기간 다이어트의 목표를 “체지방만 쭉”으로 잡으면 바로 삐끗합니다. 실제로는 체지방 감량 + 글리코겐과 수분 변화가 섞여 체중이 움직이기 때문이라서, 숫자(kg)만 쫓기보다 설계가 중요합니다. 핵심 요약 1주 감량 목표는 체중의 약 0.5%~1%가 현실적입니다(70kg 기준…

체중 관리에서 음료는 “한 번 마시면 끝”이 아니라, 하루에 2~3번 반복되기 쉬운 습관이라 누적 열량 차이가 크게 납니다. 칼로리 낮은 음료를 고를 때는 칼로리 숫자만 보지 말고, 당류 g과 용량 mL까지 같이 봐야 같은 실수를 덜 합니다. 요약 ‘제로칼로리’ 표시는…

서브웨이 다이어트 조합은 ‘무조건 샐러드’가 아니라, 빵 소스 토핑을 어디서 줄이고 어디서 챙길지의 선택 게임에 가깝습니다. 같은 메뉴라도 소스 하나로 100kcal 이상 튀는 경우가 흔해서, 칼로리보다 “변수”를 잡는 게 먼저입니다. 핵심 정리 빵은 위트 15cm 기준 192kcal로 시작하면 총량 계산이…

포만감 높은 음식은 칼로리를 무작정 낮추는 식단보다 실패율이 낮습니다. 포만감은 위가 얼마나 차는지(부피), 얼마나 오래 비워지지 않는지(소화 속도), 혈당이 얼마나 출렁이는지에 의해 좌우됩니다. 핵심 요약 포만감은 단백질, 식이섬유, 수분, 부피 4요소가 함께 만들고, 하나만 올리면 효과가 반쪽입니다. 단백질은 한 끼…

과일은 건강식이라는 이미지가 강하지만, 실제 체중 관리에서는 “과일의 종류”와 “먹는 양”이 결과를 갈라요. 특히 칼로리 낮은 과일을 찾는 분들은 100g 기준 열량뿐 아니라 한 번에 집어 먹는 ‘실제 분량’까지 같이 봐야 실수가 줄어듭니다. 아래는 다이어트 중에 자주 선택되는 과일을 숫자로…

다이어트든 체중 유지든, 칼로리를 “얼마나 먹을지” 결정하려면 먼저 기초대사량 계산부터 잡아두는 편이 빠릅니다. BMR은 하루 총 소비 칼로리의 약 60~70%를 차지하는 경우가 많아서, 운동 계획보다 먼저 숫자가 정리되는 구간이기도 하거든요. 아래는 공식, 계산 예시, 결과 해석까지 바로 써먹을 수 있게…

다이어트 식단을 짤 때 가장 흔한 함정은 ‘칼로리 낮은 음식’만 찾다가 단백질이 부족해져 금방 허기지는 패턴입니다. 그래서 칼로리 낮은 음식을 고를 때는 숫자(100g당 kcal)와 함께 포만감(수분·식이섬유·단백질)까지 같이 봐야 손해가 덜 납니다. 아래 내용은 “무조건 적게 먹기”가 아니라, 같은 양을 먹어도…

오메가3를 찾는 이유는 대개 두 가지죠. 건강검진에서 오메가3 효과를 검색할 만큼 중성지방 수치가 걸리거나, 눈·뇌 건강 같은 ‘노화 신호’가 신경 쓰일 때입니다. 다만 오메가3는 “누구에게나 심혈관 예방” 같은 만능형이 아니라, 효과가 비교적 일관된 영역과 제한적인 영역이 나뉘어 있습니다. 이 글은…

살 빼는 중 간식은 ‘의지 테스트’가 아니라 다이어트 간식 추천을 잘 고르면 식단을 오래 끌고 갈 수 있는 장치가 됩니다. 핵심은 칼로리만 낮다고 끝이 아니라, 단백질·식이섬유·당류가 어떤 형태로 들어갔는지까지 보고 고르는 거예요. 아래 제품들은 2026년 기준 편의점에서 비교적 쉽게 구할…