테니스 정

다이어트든 체중 유지든, 칼로리를 “얼마나 먹을지” 결정하려면 먼저 기초대사량 계산부터 잡아두는 편이 빠릅니다. BMR은 하루 총 소비 칼로리의 약 60~70%를 차지하는 경우가 많아서, 운동 계획보다 먼저 숫자가 정리되는 구간이기도 하거든요. 아래는 공식, 계산 예시, 결과 해석까지 바로 써먹을 수 있게…

다이어트 식단을 짤 때 가장 흔한 함정은 ‘칼로리 낮은 음식’만 찾다가 단백질이 부족해져 금방 허기지는 패턴입니다. 그래서 칼로리 낮은 음식을 고를 때는 숫자(100g당 kcal)와 함께 포만감(수분·식이섬유·단백질)까지 같이 봐야 손해가 덜 납니다. 아래 내용은 “무조건 적게 먹기”가 아니라, 같은 양을 먹어도…

오메가3를 찾는 이유는 대개 두 가지죠. 건강검진에서 오메가3 효과를 검색할 만큼 중성지방 수치가 걸리거나, 눈·뇌 건강 같은 ‘노화 신호’가 신경 쓰일 때입니다. 다만 오메가3는 “누구에게나 심혈관 예방” 같은 만능형이 아니라, 효과가 비교적 일관된 영역과 제한적인 영역이 나뉘어 있습니다. 이 글은…

살 빼는 중 간식은 ‘의지 테스트’가 아니라 다이어트 간식 추천을 잘 고르면 식단을 오래 끌고 갈 수 있는 장치가 됩니다. 핵심은 칼로리만 낮다고 끝이 아니라, 단백질·식이섬유·당류가 어떤 형태로 들어갔는지까지 보고 고르는 거예요. 아래 제품들은 2026년 기준 편의점에서 비교적 쉽게 구할…

몸이 피곤할 때나 운동량이 늘었을 때 글루타민 효능을 찾는 분들이 많습니다. 그런데 글루타민은 “만능”이라기보다, 특정 상황에서 소모가 늘어 ‘조건부 필수 아미노산’처럼 작동하는 쪽에 가깝습니다. 그래서 이 글은 “누구에게, 어떤 상황에서, 어느 정도까지 기대할 수 있는지”를 중심으로 정리해 드립니다. 핵심 포인트…

웨이트를 시작하면 크레아틴을 한 번쯤은 찾아보게 됩니다. 그런데 크레아틴 효과를 검색하는 이유는 보통 2가지예요. “힘이 더 나느냐”와 “근육이 진짜로 더 붙느냐”인데, 이 둘은 같은 이야기가 아니라서 결과가 엇갈려 보일 수 있습니다. 핵심은 크레아틴이 ‘근육 합성 호르몬’ 같은 게 아니라, 짧은…